קצת טיפים לחיים בריאים - כושר
- הכניסו את התרגול לרוטינה היומית שלכם כך שתהפוך לחלק בלתי נפרד מאורח חייכם.
- בצעו פעילות כל יום ואם אינכם יכולים לקדיש לתרגול זמן רצוף פזרו אותו על פני כל היממה - בצעו תרגילים במשך 10 דקות 3-4 פעמים ביום.
- כל אדם צריך למצוא את הפעילות הגופנית שהוא מתחבר אליה על מנת להתמיד בפעעילות לאורך זמן לאורך זמן.
- אפשר לעשות תרגול בבית- כנגד משקל הגוף, בעזרת גומיות ומשקולות יד, דילגית, מזרון וכדור. איתם תבצעו גם תרגול אנאירובי וגם אירובי.
- אפשר לתרגל את השרירים תוך כדי ישיבה במכונית או במשרד
- גוונו את הפעילות האירובית - צאו להליכה בחוץ, רוצו קצת אם אתם יכולים, רכבו על אופניים, שחו בבריכה
ומומלץ לשתף את בני הזוג על מנת להגביר את המוטיבציה.
- בזמן תרגול אירובי הגבירו מידי פעם את הקצב, אפילו למספר דקות על מנת להגביר את השפעתה על הלב וכלי הדם
- בצעו חלק מהתרגילים לחיזוק השרירים בעמידה תוך שימוש במשקולות יד או בגומיה.
באופן זה תפעילו לא רק את השרירים המתרגלים אלא גם את שרירי היציבה, ותשפרו את שיווי המשקל ותחזקו את העצמות
תודה על הרעיונות הנהדרים. אני גם מאוד ממליצה להשתמש בדילגית. זה קל, קומפקטי, זול ויחסית קל לשימוש. אני משתמשת הרבה בדילגית וזה גם אחד הדברים היותר כיפיים שאפשר לעשות כפעילות גופנית.
השבמחקמזכיר לי משחקי ילדים שהייתי משחקת ביסודי.
וכמו שכתבת, מאוד חשוב להכניס את התרגול ללו"ז ולא לתת לו להשאר בסוף הרשימה.