הקידמה לא פסחה על עולם הספורט וכל יום אנו מתבשרים על איזה צעצוע חדש המודד ומעביר לנו נתוניםעל מצב הגוף ו נתונים אחרים בזמן האימון, on line . כשאנו יוצאים לרכב על אופניים או לרוץ אנו נראים כאילו יצאנו מחדר מיון, מחוברים למד דופק, מד קלוריות, מד ריצה, מד גובה ו-GPS בסלולרי שלא נלך לאיבוד. עזרים אלו אכן מיעלים את האימון ושומרים אותנו "בתלם" תוכנית האימונים, אך כתוצאה מכך, אנו יותר ערניים לשעונים ולמחוגים ופחות לכל התהליכים המתרחשים בגופנו.
תהליך זה פוגע ומחליש את יכולתנו להיות מודעים לגופנו. ירידה ברמת המודעות לגופנו עלולה ליצור תהליך של נתק שבו תהליכים מתרחשים בגופנו ואנו לא חשים בהם. כעוסקים בפעילות גופנית זה נראה לנו מובן מאליו שספורטאים ניחנים במודעות גופנית, אך הניסיון מראה שמרבית הספורטאים מנותקים מגופם לא פחות ולפעמים אף יותר מאלה שכלל לא עוסקים בפעילות.
כמה ק"מ רצתי? כמה קלוריות שרפתי? מה הדופק שלי? כמה ק"ג ירדתי? הינם אמצעים שדרכם אנו מעריכים את עוצמת הפעילות הגופנית ואת רמת ההשתפרות המרחשת באימונים. אך כל אלה הנם אמצעים, החשובים במידה מסוימת, אך הגורעים מאיתנו את הדבר האמיתי והוא - הגברת המודעות הגופנית.
מודעות גופנית הינה מצב שבו אנו ערים, מודעים, מבינים ופועלים בהתאם לרחשי גופנו.
מודעות גופנית זה לא מצב מחשבתי, נהפוך הוא, מחשבה פוגעת ביכולתנו לחוש את גופנו. כולנו ניחנים ביכולת זו, היכולת "לדעת" שאתה רעב, צמא, לחוש כאב, אלו תחושות השרדותיות, בסיסיות. היכולת לחוש את עומק הנשימות, את קצב פעימות הלב, את פעילות השרירים דורשת הקשבה חדה יותר. היכולת לחוש שגופך לא מתפקד כשורה, שהשרירים תפוסים ולא פועלים כראוי, זה להיות מודע לגופך. מודעות לגופך זה הברומטר, המצפן המדויק, המאפשר לך להיות קשוב לגופך. בימים שבהם גופך משדר לך לנוח, אז עשה כך. אם אתה חש בכאב, זה סימן לכך שגופך מאותת לך על בעיה, המנע מלרוץ למשככי הכאבים כי בכך אתה מתעלם מהמסרים מגופך ומעצים את הנתק.
ככל שנפתח את המודעות הגופנית כך בריאותנו תשתפר. מחקרים בתחום הנוירולוגיה מצביעים על כך שהבסיס למרבית המחלות והפציעות הנו חוסר מודעות גופנית. וההיפך, אנשים בעלי מודעות גופנית גבוהה ניחנים ביכולת להיות ערניים לכל תהליך המתפתח בגופם ובכך לבצע את השינויים המתבקשים - שינוי באורח החיים, בתוכנית האימונים ובתזונה, על מנת לעצור את התהליכים מלהתפתח לפציעה או מחלה.
כשהפציעה מתרחשת, לרוב אנו מופתעים, איך זה קרה לי? איך לא הרגשתי? ואם פציעה הינה לרוב כתוצאה מתהליכים שחיקתיים מצטברים, אז כנראה שהיית רדום בשמירה. לא מעט ספורטאים מתבייתים יותר על התוצאה, יותר דקדקנים בכל הקשור לתוכנית האימונים ופחות לגופם ולפעמים אפילו על חשבון הגוף.
דופק הלב, אמצעי שמרבית הספורטאים נעזרים בו כדי לעקוב אחר כושרם הגופני ואמצעי בקרה לעצימות האימון, מושפע הרבה יותר ממצבנו הרגשי/נפשי מאשר מכל מאמץ פיזי. כולנו מכירים את ההרגשה לפני מבחן, ראיון עבודה או כל אירוע מרגש כיצד ללא כל מאמץ פיזי הדופק מרקיע. בניסוי שנעשה על מנצח האופרה של ברלין, נתבקש המאסטרו לרוץ על מסילה ולהגיע למאמץ מקסימאלי. במהלך הבדיקה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. לאחר מכן, נתבקש המאסטרו לעמוד ולנצח את האופרה האהובה עליו וגם פה כל הפרמטרים של מאמץ גופני תועדו. ברגעי השיא של האופרה הדופק וכל הפרמטרים הנוספים שמדדו את המאמץ הגופני עלו בהרבה לעומת המאמץ בזמן ריצה במאמץ מקסימאלי, והמאסטרו רק הפעיל את ידיו. הלב הוא הרבה יותר ממשאבה.
הלב ופעימות הלב המבטאות את תפקוד הלב, הינם המרכז הרגשי המשמעותי והגדול ביותר בגופנו. הלב מכיל קולטנים (Receptors) למרבית הנירוטרנסמיטרים, הכימיקלים המשתחררים ממערכת העצבים ומשדרים לגוף את פקודות המוח, ובכך הלב מושפע מכל התהליכים המתרחשים בגופנו - גוף/נפש (body/mind).
לכן אם היה לכןם יום קשה בבית, בעבודה, בלימודים, במשפחה, ואתם יוצא לפעילות גופנית ומד הדופק מראה ערכים גבוהים, תהיו פשוט מודעים לכך שהלב גם מושפע מאירועים אחרים. אל תהפכו את גופכם למכונה, לרובוט. אנחנו רצים, רוכבים, שוחים כדי ל"הרגיש" הנאה, להרגיש את הגוף. אם אתם מבצעים פעילות גופנית לפי מד דופק, המשיכו בכך אך השתמשו בזה בעיקר לאימונים הקשים. באימונים הקלים הקשיבו לגופכם, רוצו/רכבו עם מד הדופק ונסו לנחש את הדופק שלכם. לאט לאט תוכלו לדעת, ל"הרגיש" את הדופק מבלי להסתכל על השעון. עשו לכם מנהג לפחות פעמיים בשבוע, באימונים הקלים, צאו לאימון מבלי כל שעון ומכשיר, ללא לחץ, ופשוט תהנו מהאימון. שים לב לגופכם, כיצד הרגליים נעות, מה מצב הידיים ועמוד השדרה, כיצד אתם נושמים, במה אתה מרוכזים. ברגע שתתחילו לשים לב לנשימה תגלו דבר מעניין, הנשימה תהיה יותר איטית, עמוקה ובכך גם יעילה יותר.
פעילות גופנית הינה אמצעי מצוין שדרכה אנו יכולים לשפר את רמת המודעות הגופנית, אך זה דורש מאיתנו להיות ערניים לרחשי הגוף. היו קשובים יותר לרחשי הגוף והיו פחות נוקשים עם תוכנית האימונים ומדי הדופק. תוכנית האימונים חשובה, אך היא צריכה להוות מסגרת.
התובנות המרתקות ביותר המתרחשות כיום בעולם הרפואה החדשה מצביעות על כך שבעצם גופנו הינו ביטוי של מצב התודעה שלנו, וככל שנשפר את המודעות לגופנו נוכל להביא אותו לפוטנציאל הטמון בו.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה