המלצות לעבודה נכונה מול מחשב

חשוב להקפיד על הכללים הבאים:

• שבו על כסא עם ידיות וודאו שגובה הידיות מותאם לכך שאמות הידיים מונחות על הידיות והכתפיים רפויות
  על מנת לא לגרום למתח ולכווץ שרירים בכתפיים ובצוואר
• וודאו שהעכבר והמקלדת קרובים מספיק כך שהמרפקים נשארים במנוחה על הידיות על מנת למנוע עומס על כף היד עד הצוואר
• את כף היד מומלץ להשעין על פד על מנת למנוע עומס ובעקבותיו כאבים
• הניחו את כפות הרגליים בזווית של 90 מעלות במפרקי הברך והירך והקפידו על גב זקוף
• הצמידו את ישבנכם למשענת הכיסא ואת אחורי הברכיים למושב. שימרו על העקומה הטבעית של המותן על מנת למנוע עומס יתר בגב התחתון
• המסך צריך להיות בגובה העיניים והמרחק כזה שלא נצטרך למשוך את הסנטר או להתכופף קדימה
• רצוי לשנות כל 30 דקות את תנוחת הישיבה וגם לעמוד, להתמתח, ללכת כמה דקות על מנת להזרים את הדם לאיברים (כמו שאנחנו עושים כאשר אנחנו במטוס)
• רצוי לתת מנוחה לעיניים לאחר עבודה ממושכת ולבצע תרגילי הרפיה עם עניים עצומות ונשימות עמוקות